En Même Temps #2 - session mars 2024

En même temps

Fermé

En même temps c'est le programme des Equilibristes pour faire rimer ambition pro et perso

Faire rimer ambition pro et perso, ça veut dire quoi ?

- s'extraire du tiraillement entre responsabilités personnelles et professionnelles

- apprendre à faire des choix, en conscience, alignés avec vos ancrages, valeurs, besoins, et au service de vos projets et ambitions (pas ceux des autres...)

- accepter les moments de frictions comme des indicateurs, un processus "normal", et pas forcément le signe d'un échec ou d'une défaillance

- réconcilier ses envies de "tout choisir" avec la réalité - les journées font 24h, et dans "tout choisir", il y a aussi "choisir" ;-)

- s'équiper d'outils et de réflexes qui soutiennent vos choix et arbitrages

- et aussi, contribuer à changer les systèmes dans lesquels vous vivez et travaillez. Ce n'est pas une tâche en plus, mais la réalisation que l'équation de l'équilibre ne se résout pas seul.e, et surtout, qu'on a toujours beaucoup plus d'influence qu'on ne le pense

Concrètement, c'est un programme :
- pour un petit groupe de 12 personnes max, pour vous accompagner personnellement
- 20 semaines, du 10 septembre 2023 à fin janvier 2024
- chaque semaine, un audio avec des outils, concepts, exercices
- tous les 15 jours, un appel de groupe d'1h30 : coaching live, ateliers en sous-groupes, masterclasses d'experts, le programme sera riche
- et des bonus, des surprises, de quoi vous gâter et vous amuser, j'y tiens !

Le programme coûte 3000€ TTC (2500€ HT) et est payable en 1 fois, ou en 5 mensualités de 600€.

Des questions ? J'y réponds

Bienvenue !

Bienvenue dans "En même temps", le programme de coaching de groupe pour construire carrière et vie en harmonie.

Bienvenue dans le programme "En même temps" !

Aperçu

Planning 'En même temps' - session mars 2024.pdf

Notre contrat de groupe

Tout savoir sur les calls de groupe !

EMT - Guide d'écoute active.pdf

Semaine 1 - Bienvenue !

EMT - Semaine 1 - Audio - Bienvenue !

Présentation de l'exercice "La roue de la vie"

Exercice de la roue de la vie.pdf

Un article intéressant (en anglais)

Un autre article intéressant du HBR - Avez-vous une vie en dehors du travail ?

EMT - Call semaine 1 - 7 mars 2024.mp4

Do You Have a Life Outside of Work - FR.docx

The hardest decisions mothers make - article de The Atlantic fr.pdf

Semaine 2 - Equilibre, harmonie : bonjour réalité !

EMT - Semaine 2 - Audio - Equilibre, harmonie : bonjour réalité !

L'exercice des "règles implicites"

L'étude au sujet du temps libre dont je parle dans l'audio - si vous avez envie de vous y plonger :)

Article sur l'influence de nos modèles familiaux sur notre perception de l'équilibre des temps de vie (en anglais, français ci-dessous)

Et deux ressources "maison"

La traduction en français de l'article sur l'influence du modèle des parents sur l'équilibre vie pro vie perso

Semaine 3 - S'ANCRER - Valeurs : qu'est-ce qui compte vraiment pour vous ?

EMT - Semaine 3 - Audio - Valeurs : qu'est-ce qui compte vraiment pour vous ?

Exercice "Valeurs & alignement"

Visualisation guidée 80 ans.mp3

Quelques questions pour "debriefer" la visualisation guidée

Replay call de groupe #2

Semaine 4 - S'ANCRER - Nos amies les émotions

EMT - Semaine 4 - Audio - Nos amies les émotions

EMT - Semaine 4 - Présentation des exercices sur les émotions

EMT - Semaine 4 - Emotions - Exercice 1 - Emotion, qui es-tu ?

EMT - Semaine 4 - Emotions - Exercice 2 - Apprenons à surfer

EMT - Semaine 4 - Emotions - Exercice 3 - Twister sa to-do

Ted Talk "Vous n'êtes pas à la merci de vos émotions -- votre cerveau les crée" par Dr Lisa Feldman Barrett

Un article intéressant sur la colère chez les femmes (anglais)

Et la version française de l'article sur la colère chez les femmes

Emotional Mastery: The Gifted Wisdom of Unpleasant Feelings | Dr Joan Rosenberg | TEDxSantaBarbara

Semaine 5 - S'ANCRER - Plus qu'une tête bien faite : l'importance du corps et du mouvement

Cette semaine, nous allons explorer une autre source d'intelligence, d'informations : notre corps.

De l'importance de l'écouter, et de le mettre dans l'équation de l'équilibre.

Cette semaine, c'est notre premier call de coaching. Je coacherai 3 premières personnes - si vous êtes volontaire, faites-le moi savoir, et pensez à préparer votre sujet à l'avance.

A jeudi en live !

Sandra

EMT - Semaine 5 - Audio - Plus qu'une tête bien faite

EMT - Semaine 5 - Corps et mouvement - Expérimentations !

Un article intéressant sur le lien entre la créativité et le corps (version FR incluse en pdf)

Une expérience inspirante autour de la nature et de l'émerveillement (version FR en pdf incluse)

Le replay de notre call du 5 avril 2024

Semaine 6 - S'ANCRER - Confiance en soi et courage

EMT - Semaine 6 - Confiance en soi & courage.mp3

EMT - Semaine 6 - Présentation des exercices sur la confiance en soi.mp3

EMT - Semaine 6 - Confiance en soi et courage - Exercice 1 - Accumuler les preuves.pdf

EMT - Semaine 6 - Confiance en soi et courage - Exercice 2 - Muscler sa zone de confiance.pdf

Le Ted Talk de Amy Cuddy sur les "power postures" - "Votre langage corporel forge qui vous êtes"

Le replay de notre call du 12 avril 2024

Semaine 7 - S'ELEVER - Ambition, réussite : nouvelles définitions

EMT - Semaine 7 - Ambition & réussite - nouvelles définitions.mp3

Un article qui interroge notre définition de l'ambition, et la manière dont elle évolue

Deux épisodes des Equilibristes qui explorent la notion de réussite

EMT - Semaine 7 - Ambition & réussite - Exercice 1 - Qui m'inspire.pdf

EMT - Semaine 7 - Confiance en soi et courage - Exercice 2 - Ambition panoramique.pdf

Et une vidéo de Herminia Ibarra, la chercheuse dont je vous parle dans l'audio

Si vous aimez le travail d'Herminia Ibarra, elle a participé à un live sur la question "Why Career Change is hard"

Semaine 8 - S'ELEVER - S'écouter

EMT - Semaine 8 - S'écouter.mp3

EMT - Semaine 8 - Présentation des exercices sur le fait de s'écouter.mp3

EMT - Semaine 8 - S'écouter - Exercice 1 - Qu'est-ce que j'écoute.pdf

EMT - Semaine 8 - S'écouter - Exercice 2 - A qui je confie le micro.pdf

Une vidéo sur le biais de conformité - fascinant !

Un post de blog de Seth Godin qui parle de la fameuse "résistance" évoquée par Steven Pressfield

Replay call #5 - 25 avril 2024.mp4

Semaine 9 - S'ELEVER - Prendre des décisions (et les aimer)

EMT - Semaine 9 - Prendre des décisions faire des choix.mp3

EMT - Semaine 9 - Faire des choix - Exercice 1 - Repérer les moments de choix.pdf

EMT - Semaine 9 - Faire des choix - Exercice 2 - L'instant suspendu.pdf

Un super épisode de podcast sur la liberté qui vient avec le fait de s'engager dans une décision

Et une sélection de 3 épisodes des Equilibristes, où la question du choix est au coeur de la conversation

Semaine 10 - S'ELEVER - Cultiver l'autocompassion

EMT - Semaine 10 - Cultiver l'autocompassion.mp3

Une très courte et très pertinente vidéo sur l'intérêt de s'intéresser à l'autocompassion - à visionner avant de faire les exercices

EMT - Semaine 10 - Présentation des exercices.mp3

EMT - Semaine 10 - Cultiver l'autocompassion - Exercice 1 - Identifier les soi

EMT - Semaine 10 - Cultiver l'autocompassion - Exercice 2 - Le yin et le yang de l'autocompassion

L'épisode des Equilibristes "'Have to' ou 'get to' ?" dont je parle dans l'audio

Et un autre épisode de The Happiness Lab qui parle de regret et de la théorie de Higgins - passionnant !

Comment l'autocompassion sert les autres

Semaine 11 - S'APPUYER - Attention & concentration

EMT - Semaine 11 - Attention & concentration.mp3

EMT - Semaine 11 - Attention & concentration - Expérimentations.pdf

EMT - Semaine 11 - Présentation des exercices.mp3

Un webinaire en français sur l'impact de l'hyperconnexion

Un article inspirant sur une pratique de déconnexion hebdomadaire en famille

Et il fallait bien un Ted Talk ;-) il est sur le flow !

Un article que j'ai écrit sur le microtravail

Le replay de notre call du 16 mai 2024 & les ressources dont je vous ai parlé pendant le call

Semaine 12 - S'APPUYER - "Il suffit de s'organiser" ou la gestion du temps autrement

EMT - Semaine 12 - La gestion du temps autrement.mp3

EMT - Semaine 12 - Présentation des exercices.mp3

EMT - Semaine 12 - Gestion du temps - Exercice 1 Les gros cailloux.pdf

EMT - Semaine 12 - Gestion du temps - Exercice 2 Dan Pink.pdf

EMT - Semaine 12 - Gestion du temps - Exercice 3 Time blockons.pdf

Les 5 erreurs que nous commettons quand nous nous sentons débordée ou débordé

L'épisode des Equilibristes avec Karine Bailly de Robien dont je parle dans l'audio

Les livres dont je vous parle dans l'audio (je vous en recommande peu, mais ceux-là valent le détour !)

Semaine 13 - S'APPUYER - Sas et transitions

EMT - Semaine 13 - Sas et transitions.mp3

EMT - Semaine 13 - Présentation de l'exercice.mp3

EMT - Semaine 13 - Sas et transitions - L'heure de badger.pdf

Un épisode des Equilibristes

Et un article intéressant de Harvard Business Review, qui revient sur l'effet Zeigarnik (intéressant au-delà des transitions)

Replay call #7 30 mai 2024.mp4

Semaine 14 - S'APPUYER - Habitudes & changement

EMT - Semaine 14 - Habitudes et changement.mp3

EMT - Semaine 14 - Présentation de l'exercice.mp3

EMT - Semaine 14 - Habitudes et changement - Exercice.pdf

Plusieurs ressources cette semaine

Et les 2 livres dont je vous parle dans les audios

Un article sur les mauvaises habitudes prises pendant la pandémie - peut-être en avez-vous gardé certaines ?

Semaine 15 - S'ENTOURER - L'équilibre en lien avec les autres

EMT - Semaine 15 - L'équilibre en lien avec les autres.mp3

EMT - Semaine 15 - Présentation de l'exercice.mp3

EMT - Semaine 15 - L'équilibre en relation avec les autres - Exercice.pdf

Cette semaine, 2 articles pour explorer nos relations - amitié, couple...

Et les relations au travail, à travers la délégation

Et pour le plaisir, la si belle chanson de Bill Withers "Lean on me"

Semaine 16 - S'ENTOURER - Poser des limites

EMT - Semaine 16 - Poser des limites.mp3

EMT - Semaine 16 - Présentation de l'exercice.mp3

EMT - Semaine 16 - Poser des limites - Exercice.pdf

Cette semaine, plusieurs ressources pour explorer les limites dans différents domaines de vie !

Et au travail : comment dire à son boss qu'on a trop de travail ?

Replay call #9 - 20 juin 2024 atelier sur l'intuition avec Alexia Colson-Duparchy.mp4

Semaine 17 - S'ENTOURER - Formuler des demandes

EMT - Semaine 17 - Formuler des demandes.mp3

EMT - Semaine 17 - Présentation de l'exercice.mp3

EMT - Semaine 17 - Formuler des demandes - Exercice.pdf

Quelques ressources pour appliquer tout cela "dans la vraie vie" :) (et en particulier dans nos relations les plus proches !)

L'équilibre dans les couples à double carrière - article passionnant du HBR

Et toujours le couple - communiquer ses besoins à son ou sa partenaire

Semaine 18 - S'ENTOURER - Faire bouger les lignes

EMT - Semaine 18 - Faire bouger les lignes.mp3

EMT - Semaine 18 - Présentation de l'exercice.mp3

EMT - Semaine 18 - Faire bouger les lignes - Exercice.pdf

Beaucoup de ressources cette semaine ! Ceux de HBR sont juste en dessous

Un article sur le courage au quotidien

Un épisode sur les alliances qui permettent de combattre les biais

L'interview de Dominique Buinier, formidable actrice du changement

Un article sur la manière dont on peut "embarquer" son boss dans son idée, son projet

L'article de Debra Meyerson, qui rentre dans le détail des exemples des stratégies pour les "radicaux modérés" (ça vaut le coup d'y consacrer un peu de temps)

Replay call #10 - 4 juillet 2024.mp4

Semaine 19 - OUVRIR - L'art de réajuster

EMT - Semaine 19 - L'art de réajuster.mp3

Cette semaine...

Un Ted Talk de Martin Seligman, père fondateur de la psychologie positive, qui explique son modèle PERMA

Semaine 20 - OUVRIR - Ancrer et célébrer

EMT - Semaine 20 - Célébrer.mp3

EMT - Semaine 20 - Célébrons - Exercice.pdf

Un article qui résume tout ce dont nous parlons depuis 20 semaines :)

Un très bel article sur la manière dont la notion de "purpose" ou sens évolue tout au long de la vie

Un bel article sur l'importance de vivre le processus plutôt que de rester focalisé sur la destination